La rentrée scolaire est synonyme de nouvelles amitiés, d’expériences d’apprentissage et, bien entendu, du partage inévitable des microbes! Bien que nous ne puissions pas protéger nos enfants de tous les microbes et bactéries, nous pouvons leur offrir un mode de vie sain pour les aider à entamer l’année scolaire en bonne santé. Ce guide complet contient des conseils pratiques et éprouvés et des habitudes qui contribuent à un système immunitaire sain. Le système immunitaire de votre enfant est un véritable superpouvoir. Découvrez comment le soutenir au mieux cette année scolaire.

Guide pour une rentrée scolaire en santé

1.        Les éléments nutritifs

2.        Le jeu

3.        Le sommeil

4.        La santé mentale

5. Conseils pour les parents

Soutenir les enfants avec des éléments nutritifs :

les enfants d’âge scolaire attrapent des rhumes

Avec le retour à l’école, il est probable que les enfants soient exposés à des rhumes. Le Collège des médecins de famille du Canada indique que les enfants, en particulier ceux qui fréquentent des écoles ou des garderies, attrapent des rhumes plus souvent que les adultes. Cela s’explique par le fait que leur système immunitaire continue de se développer et d’être régulièrement exposé à de nouveaux virus. 

Les enfants attrapent en moyenne 6 à 8 rhumes par an.

Les rhumes sont la cause de 30 % de toutes les absences scolaires.

La Société canadienne de pédiatrie explique en outre que bien que les rhumes fassent partie de l’enfance, certains facteurs liés au mode de vie peuvent influencer la façon dont le corps d’un enfant répond à ces maux courants. En tant que parents, vous ne pouvez pas éviter tous les petits rhumes (c’est pratiquement impossible), mais vous pouvez aider vos enfants à développer des habitudes de vie saines qui donnent à leurs défenses naturelles la meilleure chance possible de fonctionner efficacement. 

 

Faites le plein de défenses : nutrition pour soutenir les systèmes immunitaires des enfants

Un corps bien nourri dispose des fondations nécessaires pour bâtir la meilleure forteresse contre les envahisseurs et obtenir une bonne défense. En donnant à votre enfant une variété d’aliments nutritifs, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des noix/graines (en cas d’absence d’allergies); vous contribuez à alimenter le corps des enfants. Ces aliments contiennent une vaste gamme de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui jouent un rôle essentiel dans les cellules et fonctions immunitaires. En particulier, la vitamine C et le zinc sont des éléments nutritifs utiles dont le système immunitaire des enfants se sert.

 

Zinc : le gardien

Si le corps est une forteresse, alors le zinc est un gardien. Le zinc aide à maintenir la santé immunitaire. Dans un article scientifique publié dans Nutrients, des chercheurs ont souligné l’importance du zinc, affirmant qu’une carence en zinc pouvait altérer deux aspects de la réponse du système immunitaire (immunité innée et adaptative), ce qui peut rendre l’organisme plus vulnérable aux infections. Dans les habitudes alimentaires de la rentrée scolaire de votre enfant, il peut être judicieux de veiller à ce qu’il ait un apport suffisant en zinc. Il existe de nombreux aliments qui contiennent du zinc ou des vitamines gélifiées au zinc, ce qui peut s’avérer particulièrement utile si votre enfant est difficile.

Sources de zinc :

·      Viande et volaille : bœuf, poulet et dinde.

·      Légumineuses : lentilles, pois chiches et haricots.

·      Noix et graines : graines de citrouille, noix de cajou et amandes.

·      Produits laitiers : lait, fromage et yogourt.

·      Céréales complètes : avoine, quinoa et riz brun.

Le système immunitaire : un superhéros intégré

Imaginez le corps de votre enfant comme une grande forteresse, qui travaille constamment à se défendre contre les envahisseurs. Cette forteresse est leur système immunitaire, un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes qui patrouillent et protègent efficacement le corps de votre enfant. Dès le réveil et même après le coucher, le système immunitaire des enfants travaille sans relâche, identifiant et neutralisant les menaces. Il s’agit d’une merveille de la nature, qui a parfois besoin d’un coup de pouce nutritionnel pour fonctionner de manière optimale.

Vitamine D : le gardien solaire

Comme un gardien de la forteresse, la vitamine D aide les enfants à se tenir droit, les aidant à développer des os solides. La vitamine Dtravaille de concert avec des minéraux, comme le calcium et le phosphore, pour former et solidifier les os et les dents. Elle favorise également un système immunitaire en santé. Souvent appelée « vitamine soleil », la vitamine D aide votre enfant à être fort, en santé et prêt à affronter sa journée d’école. Au Canada, l’exposition à la lumière du soleil peut être limitée pendant certaines saisons, ce qui augmente l’importance de trouver des sources de vitamine D. Le lait est riche en vitamine D et vous pouvez en trouver de petites quantités dans les aliments, comme les champignons. À mesure que nous développons nos connaissances sur la vitamine D et les enfants, il est utile de savoir qu’il existe des suppléments faciles à utiliser pour les enfants.  

Vitamine C : l’alliée antioxydant

La vitamine C est un autre élément nutritif à connaître cette année scolaire. C’est un antioxydant. Les antioxydants aident à préserver les cellules des dommages. La vitamine C est un élément nutritif essentiel qui favorise la fonction immunitaire. La vitamine C est nécessaire au bon fonctionnement de diverses cellules immunitaires. Un apport adéquat en vitamine C est important pour la santé immunitaire. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’inclure de la vitamine C dans la boîte à lunch de votre enfant, y compris les fruits et les légumes. De plus, les vitamines gélifiées pour enfants enrichies en vitamine C peuvent être données aux enfants quand ils ont besoin d’un supplément.

Des aliments regorgeant de vitamine C que les enfants adorent :

·      Agrumes : oranges, pamplemousses, mandarines.

·      Baies : fraises, bleuets, framboises.

·      Poivrons : rouges et jaunes.

·      Légumes verts : brocoli et épinards.

·      Kiwi

 

La collection de vitamines pour enfants Nature’s Bounty aide les enfants à se nourrir de nutriments

Même avec les meilleures intentions, une alimentation saine et un mode de vie sain peuvent parfois ne pas suffire. Nature’s Bounty Canada sait que les parents veulent donner à leurs enfants les meilleurs produits et a donc conçu la collection pour enfants afin d’aider leurs jeunes corps à bien grandir.

Nature’s Bounty Enfants offre aux parents une gamme de délicieuses vitamines et minéraux gélifiés faits d’ingrédients soigneusement sélectionnés pour soutenir le bien-être et le système immunitaire de votre enfant.

·      Gélifiés Défense immunitaire pour enfants avec zinc Nature’s Bounty : formulés spécialement pour favoriser la santé du système immunitaire, ce délicieux gélifié contient du zinc. C’est un excellent moyen de soutenir leurs défenses naturelles lorsqu’ils retournent à l’école.

·      Multivitamines gélifiées pour enfants Nature’s Bounty : contiennent 12 éléments nutritifs clés, dont des vitamines et minéraux essentiels qui favorisent la fonction immunitaire, la santé des yeux et le développement de dents et d’os solides. Avec leurs délicieuses saveurs, ces gélifiés facilitent l’apport en nutriments essentiels pour soutenir leur corps extraordinaire.

 

Une vitamine gélifiée pour le soutien immunitaire d’un enfant devrait être considérée comme un complément à un mode de vie sain, et non comme un substitut. Consultez toujours un professionnel de la santé pour déterminer l’approche la mieux adaptée aux besoins de votre enfant.

Héros de l’hygiène : comment donner aux enfants le pouvoir de combattre les microbes avec leurs propres mains

Lors de la rentrée scolaire, les enfants vont s’amuser, toucher les mains de leurs amis et partager de nombreux objets! Comme de nombreux microbes courants peuvent être transférés au toucher, il est utile de leur enseigner de bonnes habitudes de lavage des mains. Le pouvoir de lutter contre les microbes est littéralement entre leurs mains! C’est peut-être l’une des lignes de défense les plus simples contre les infections courantes. Des études menées dans des écoles suggèrent que le lavage des mains pourrait être un bon moyen de réduire la propagation de certaines infections respiratoires et gastro-intestinales. Aidez vos enfants à inclure des gestes d’hygiène dans leurs habitudes scolaires quotidiennes. Encouragez-les à se laver fréquemment les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes, ou à utiliser du désinfectant pour les mains lorsque le savon et l’eau ne sont pas disponibles.

 

Le pouvoir du jeu : activité physique et immunité des enfants

Consacrez du temps au jeu! L’activité physique présente de nombreux bienfaits pour les enfants. Les enfants ont besoin de bouger : les scientifiques recommandent d’encourager les jeux, le sport et les aventures en plein air pour leur santé, ce qui aide à renforcer leur système immunitaire. Une étude scientifique, publiée dans Pediatric Research, suggère que l’activité physique régulière chez les jeunes enfants peut avoir des effets positifs sur leur système immunitaire. Cela signifie que prévoir du temps pour jouer ne sert pas seulement à se défouler et à renforcer les muscles et les os; cela pourrait aussi aider leur corps à être au meilleur de sa forme pour combattre les microbes.

10 façons amusantes de jouer

Idées pour les parents occupés afin de rendre l’activité physique amusante et intégrée à une routine saine de retour à l’école :

·      Jeux à l’extérieur :

o   Rendez-vous au parc

o   Faites du vélo pour faire des courses

o   Créez des chorégraphies dans la cour

·      Sports organisés :

o   Soccer

o   Natation

o   Arts martiaux

·      Jeux actifs pour les jours de pluie :

o   Le sol est en lave

o    Cache-cache

o   Créez un parcours à obstacles

·      Promenades en famille :

o   Faites-en un rituel quotidien et explorez votre quartier ensemble après le souper

 

Rechargez ces superpouvoirs : l’importance du sommeil chez les enfants

Un pilier souvent sous-estimé de l’immunité des enfants est un bon sommeil. Pendant le sommeil, le corps peut se reposer et se réparer. Un sommeil de qualité contribue à une bonne santé physique, à une bonne fonction immunitaire, à une bonne santé mentale et à un bon rendement scolaire. À long terme, un manque de sommeil peut avoir des conséquences sur l’état émotionnel d’un enfant. Créer une routine du coucher, offrir un environnement de sommeil sombre et calme, et viser les 9 à 12 heures de sommeil recommandées pour les enfants d’âge scolaire sont essentiels pour leur santé. Mettez en place une routine de la rentrée qui laisse suffisamment de temps à vos enfants pour qu’ils dorment suffisamment afin que leur petit corps puisse se recharger et qu’ils soient en pleine forme pendant la journée.

Au Canada, 1 enfant sur 5 a de la difficulté à rester éveillé pendant la journée d’école.

 

Plaisir et amis : profiter des bons moments

La santé mentale des enfants est tout aussi importante. Les enfants peuvent ressentir du stress. En aidant vos enfants à apprendre des techniques de pleine conscience, en leur offrant des manières d’exprimer leur créativité ou simplement en leur parlant, vous pouvez les aider à gérer leur stress. Des études montrent que le stress peut avoir des effets négatifs sur la fonction immunitaire de l’organisme. 

De bonnes relations sociales et des relations positives peuvent contribuer au bien-être général de l’enfant. Des études ont montré que si les besoins sociaux d’un enfant ne sont pas satisfaits, cela peut non seulement entraîner des sentiments de solitude, d’isolement et de doute de soi, mais aussi des maladies mentales et physiques. Vous pouvez aider vos enfants à tisser des liens avec d’autres enfants qui partagent des intérêts similaires. Ce peut être aussi simple que de l’inscrire à un cours au sein de votre centre communautaire qui correspond à ses intérêts. Il existe une multitude de possibilités, des ateliers artistiques aux clubs de cartes à échanger.

 

Conseils pour les parents : maintenir les enfants d’âge scolaire en santé

Être parent d’enfants d’âge scolaire est une aventure remplie de joies incroyables et, soyons honnêtes, aussi de quelques défis. Quand les nez qui coulent semblent ne jamais finir, il est facile de se sentir dépassé. Rappelez-vous que vous faites un excellent travail!

En cette rentrée, vous pouvez aider le corps de vos enfants à fonctionner au mieux grâce à de saines habitudes de vie : une alimentation riche en nutriments essentiels comme le zinc et la vitamine C, beaucoup d’activité physique, un sommeil adéquat et une bonne hygiène.

Nature’s Bounty Canada est là pour vous accompagner dans cette aventure, avec des solutions de confiance comme nos multivitamines gélifiées et nos gélifiés Défense immunitaire avec zinc, parfaits pour compléter un mode de vie sain en famille.

 

Références :

Common cold. Can Fam Physician. 2007 Oct;53(10):1735-6.

Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12):1286.

High physical activity in young children suggests positive effects by altering autoantigen-induced immune activity. Scand J Med Sci Sports. Avril 2016;26(4):441-50.

Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211.

Normal Sleep in Children and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2021 Jan;30(1):1-14.

Effectiveness of hand hygiene interventions in reducing illness absence among children in educational settings: a systematic review and meta-analysis. Arch Dis Child. 2016 Jan;101(1):42-50

Immunology of Stress: A Review Article. J Clin Med. 2024 Oct 25;13(21):6394.

School recess, social connectedness and health: a Canadian perspective. Health Promot Int. 2017 Apr 1;32(2):392-402.