Suppléments pour la santé des femmes : guide pratique sur les nutriments pour le bien-être quotidien
Entre les journées de travail chargées, les responsabilités familiales et tout le reste au programme, il peut être difficile d’avoir une alimentation variée chaque jour. Mais quels sont les nutriments qui méritent votre attention, et dans quels cas un supplément peut-il aider à combler une lacune nutritionnelle?
Seulement environ un adulte canadien sur cinq (21,6 %) consomme des fruits et légumes au moins cinq fois par jour. Ces aliments sont non seulement d’importantes sources de vitamines A, C et E ainsi que de zinc, mais ils contiennent aussi d’autres antioxydants qui contribuent à la santé, de la peau jusqu’aux ongles. En fait, pour de nombreux Canadiens, le café est la principale source d’antioxydants alimentaires.
Bien qu’une bonne nutrition repose avant tout sur des aliments entiers, comme les fruits, les légumes, les grains entiers peu transformés et de bonnes sources de protéines, de nombreux Canadiens et Canadiennes pourraient tout de même avoir besoin d’un soutien supplémentaire pour consommer suffisamment de ces nutriments importants lors de journées bien remplies. C’est là que les suppléments nutritionnels peuvent entrer en jeu.
Suppléments pour la santé des femmes : de quels suppléments avez-vous besoin?
Vous êtes unique! Toutes les femmes n’ont pas besoin des mêmes suppléments. Votre âge, votre alimentation, l’étape de vie où vous vous trouvez, les médicaments que vous prenez et vos antécédents médicaux peuvent tous influer sur vos besoins nutritionnels. Ce guide présente les nutriments qui peuvent contribuer à soutenir certains aspects de votre santé globale.
Vitamine B12
La vitamine B12 aide le corps à métaboliser les nutriments et contribue à la formation des globules rouges. Elle joue également un rôle dans la synthèse de l’ADN et dans le fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux. Comme les sources alimentaires de vitamine B12 sont presque exclusivement d’origine animale (viande, volaille, poisson, œufs et produits laitiers), il s’agit d’un nutriment important à considérer pour les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien.
Vitamine D et calcium
La vitamine D et le calcium contribuent au développement et au maintien des os. Les multivitamines pour femmes intègrent souvent ces deux nutriments à leur formule globale, bien que le dosage varie selon le produit. Vérifiez l’étiquette. Les personnes qui souhaitent augmenter leur apport en vitamine D ou en calcium peuvent envisager un supplément à ingrédient unique.
Acide folique
L’acide folique est la forme de folate utilisée dans les suppléments. Le folate est aussi appelé vitamine B9. Il contribue à la formation des globules rouges et joue un rôle essentiel dans la synthèse de l’ADN. Chez les femmes qui ne sont pas enceintes, l’apport recommandé par Santé Canada est de 400 mcg par jour. Cet apport passe à 600 mcg par jour pendant la grossesse. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer la quantité et le produit qui vous conviennent.
Vitamines A, C et E
Les vitamines A, C et E ont toutes des propriétés antioxydantes. Elles peuvent donc aider à protéger les cellules et les tissus contre les dommages oxydatifs causés par des molécules instables appelées radicaux libres. Chacun de ces nutriments remplit également des fonctions qui lui sont propres dans le maintien de la santé. La vitamine A aide au maintien d’une peau saine et joue un rôle dans la santé des yeux. La vitamine C soutient le système immunitaire et est nécessaire à la formation du collagène. La vitamine E aide à stabiliser les membranes cellulaires. Associées, les vitamines C et E exercent une action antioxydante accrue, puisqu’elles peuvent restaurer la capacité antioxydante l’une de l’autre.
Les multivitamines pour femmes sont-elles le bon choix?
Pour les femmes au quotidien bien rempli, aux habitudes alimentaires irrégulières ou ayant des besoins nutritionnels accrus, les multivitamines peuvent aider à compléter l’apport nutritionnel global dans le cadre d’un mode de vie sain. Bien qu’elles ne remplacent pas une alimentation équilibrée, elles constituent une option pratique pour les personnes à la recherche d’un soutien nutritionnel global plutôt que ciblé. Vérifiez l’étiquette pour savoir quelles vitamines et quels minéraux sont inclus.
Les multivitamines pour femmes de Nature’s Bounty offrent une option à large spectre, conçue pour soutenir l’apport nutritionnel au quotidien. Vérifiez toujours l’étiquette du produit pour connaître la liste complète des ingrédients, le mode d’emploi et les mises en garde.
Les meilleurs nutriments pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles
Certains suppléments pour la santé des femmes visent le bien-être général, tandis que d’autres offrent un soutien plus ciblé sur le plan esthétique. Comprendre le rôle de chaque ingrédient peut vous aider à mieux vous retrouver au rayon des suppléments.
Biotine
La biotine est une vitamine B qui aide au maintien de cheveux, d’une peau et d’ongles en santé. Un faible taux de biotine peut fragiliser les ongles et affecter la santé des cheveux et de la peau.
Vitamine C
La vitamine C soutient la formation du collagène. Le collagène est une protéine structurelle naturellement présente dans la peau, les cheveux et les ongles. La vitamine C offre également un soutien antioxydant, aidant à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Vitamine E
La vitamine E est un autre antioxydant qui aide à protéger les cellules, particulièrement leurs membranes. De plus, elle renforce l’effet antioxydant de la vitamine C.
Vitamine A
La vitamine A contribue au maintien d’une peau saine, notamment à la cicatrisation des plaies, et soutient le bon fonctionnement des cellules des follicules pileux. Comme la vitamine A se trouve dans de nombreux aliments et suppléments, souvent sous forme de bêtacarotène ou de palmitate de rétinyle, vérifiez vos suppléments pour connaître votre apport total.
Collagène
Le collagène est une protéine du tissu conjonctif qui contribue à la structure de la peau, des cheveux et des ongles. Il est une composante importante du réseau structurel de la peau, auquel il confère de l’élasticité tout en contribuant à son aspect lisse. Le collagène provenant de l’alimentation ou des suppléments doit être décomposé (hydrolysé) en fragments plus petits appelés peptides afin d’être absorbé et de pouvoir atteindre des tissus cibles comme la peau.
Comment choisir des suppléments pour la santé des femmes adaptés à vos objectifs?
Le choix du produit dépend avant tout de ce que vous voulez en retirer.
- Pour un soutien nutritionnel global, envisagez des multivitamines pour femmes contenant une variété de vitamines et de minéraux.
- Pour un soutien ciblé des cheveux, de la peau et des ongles, orientez-vous vers des ingrédients comme la biotine et les vitamines A, C et E. Le collagène hydrolysé, aussi appelé peptides de collagène, est offert seul ou ajouté à certaines formules vitaminiques.
- Restrictions ou préférences alimentaires : toujours lire attentivement les étiquettes.
- Pour une routine facile à suivre, choisissez un format qui vous convient, en comprimés ou en gélifiés, puis respectez la dose indiquée sur l’étiquette.
Adaptez votre routine selon vos besoins
Les suppléments pour la santé des femmes peuvent s’intégrer à une routine équilibrée, mais ils ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Commencez par examiner les aliments que vous consommez régulièrement et repérez les nutriments qui pourraient manquer à votre alimentation. Cela peut vous aider à choisir un produit dont les ingrédients correspondent à vos besoins. Évitez de combiner des produits dont les ingrédients se chevauchent, à moins qu’un professionnel de la santé ne vous le conseille.
Veuillez toujours lire l’étiquette et en suivre les indications. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément.
Vous souhaitez explorer vos options?
Découvrez la collection de suppléments pour la santé des femmes Nature’s Bounty Canada.
Références
- Biancaniello EC, et coll. (2024). Dietary polyphenol intake in the Canadian population: Findings from the 2015 Canadian Community Health Survey-Nutrition. Can J Public Health. 115(2):315-331
- Caruso F, et coll. (2024). Interaction between Vitamins C and E When Scavenging the Superoxide Radical Shown by Hydrodynamic Voltammetry and DFT. Biophysica, 4(2), 310-326
- Žmitek K, et coll. (2024). The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutriments. 16(12):1908