À mesure que les jours raccourcissent et que la température baisse, l’hiver nous invite à créer une atmosphère chaleureuse et intime. Mais cette saison comporte aussi des défis en matière de bien-être : il est plus difficile de dormir, de se sentir énergisé et de rester en bonne santé. Nous avons donc créé ce guide complet sur la santé hivernale pour vous aider, vous et vos proches, à bien vous porter cet hiver. Il renferme bien plus qu’une liste de conseils pour mener un mode de vie sain. C’est votre guide personnel pour assurer votre bien-être en hiver, et il regorge de faits étayés par la science qui vous aideront à être au sommet de votre forme. Installez-vous confortablement avec ce guide amical et découvrez des moyens d’améliorer votre santé hivernale.
Références :
Un guide pour favoriser la bonne santé hivernale et un meilleur sommeil
Profitez du calme. L’obscurité hivernale nous encourage naturellement à ralentir et à nous reposer. Nous n’avons pas tendance à permettre à notre corps de se ressourcer, ce qui est pourtant important. Et ce ressourcement commence par un sommeil de qualité. Une étude suggère que nous avons besoin de plus d’heures de sommeil en hiver, qui est sombre et froid, qu’en été. Pourtant, les jours plus courts et les nuits plus longues de l’hiver peuvent parfois perturber le rythme naturel de notre sommeil. Parcourons ce guide sur la santé hivernale afin d’obtenir quelques conseils qui favoriseront un meilleur repos.
- Créez un havre de paix : Votre chambre devrait être un sanctuaire pour le repos. Les espaces frais, sombres et calmes sont plus propices au sommeil. Envisagez d’installer des rideaux opaques, un générateur de bruit blanc et un ventilateur pour créer un environnement plus favorable au sommeil.
- La constance est la clé : Pour aider à réguler l’horloge interne de votre corps, planifiez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour, y compris la fin de semaine.
- L’heure du coucher des enfants : Les enfants tirent également profit d’une routine de coucher régulière. Un bain chaud, la lecture d’une histoire et des câlins peuvent les aider à se calmer pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.
• Établissez une routine du coucher : Aidez votre corps à se détendre avant de vous coucher. Il peut s’agir de fermer les écrans et de participer à des activités apaisantes comme prendre un bain chaud, boire une tasse de tisane ou lire un livre. Un passage à une activité calme peut indiquer à votre incroyable corps qu’il est temps de dormir. Pour certains, un supplément de mélatonine aide à réinitialiser le cycle veille-sommeil.
Plus d’énergie : Conseils pour bien se porter pendant les jours sombres de l’hiver
Votre corps remarque que les heures de soleil sont moins nombreuses pendant les jours d’hiver. Cela peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie. Il n’est pas rare de se sentir un peu déprimé pendant cette période de l’année. Mais ne vous inquiétez pas; ce guide sur la santé hivernale regorge d’idées brillantes et de conseils à mettre en pratique au quotidien, qui vous aideront à prospérer et à avoir plus d’énergie.
- Restez dans l’action : Lorsqu’il fait froid et sombre à l’extérieur, il peut être tentant s’enfermer. En fait, une étude révèle que 64 % des Canadiens sont inactifs en hiver, comparativement à seulement 34 % en été. Demeurer actif est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour assurer votre bonne santé hivernale. N’oubliez pas de vous hydrater lorsque vous êtes actif cet hiver; cela peut vous aider à combattre la fatigue.
- Profitez du plein air : Ne laissez pas le froid vous dissuader de faire des activités en plein air. Avec le bon équipement, vous pouvez patiner, faire du ski et de la raquette, ou tout simplement une promenade vivifiante dans un paysage hivernal.
- Amusez-vous à l’intérieur : Lorsqu’il fait trop froid pour sortir, il y a de nombreuses façons de stimuler votre énergie en étant actif à l’intérieur. Suivez un cours de yoga en ligne, organisez une danse dans votre salon ou faites de l’escalade intérieure. Mieux encore, trouvez un partenaire d’entraînement. Il est plus facile de rester motivé lorsqu’on fait de l’exercice avec un ami.
- Nutriments favorisant l’énergie : Votre corps peut produire de l’énergie lorsqu’il dispose des micronutriments dont il a besoin (vitamines B, vitamine C, fer, magnésium et zinc). On les trouve dans les grains entiers, les légumes feuilles ainsi que les fruits et les légumes; faire des choix alimentaires sains peut donc augmenter votre niveau d’énergie. Il peut être difficile d’avoir un apport suffisant en vitamine B12, car elle se trouve naturellement uniquement dans les produits d’origine animale (viande, produits laitiers, œufs), et certains adultes ont de la difficulté à l’absorber. Vous avez besoin d’un coup de pouce? Nous avons ce qu’il vous faut avec la vitamine B12 à dissolution rapide.
- Plus de soleil : Faites un effort et sortez au moins de 15 à 30 minutes chaque jour, surtout durant le jour. Si vous avez de la difficulté à dormir l'hiver, essayez de vous exposer au soleil tous les matins pour aider l’horloge interne de votre corps. Vous ressentez de la fatigue au travail? Faites de la marche rapide pendant votre pause du midi; l’exposition à la lumière peut faire des merveilles pour votre santé hivernale.
- Vitamine D : Lorsque nos corps sont moins exposés au soleil, ils produisent moins de vitamine D, qui est importante pour l’humeur et la fonction immunitaire. Demandez avec votre médecin si un supplément de vitamine D3 vous convient, à vous et à votre famille, afin d’optimiser votre santé hivernale.
Remarque : Au Canada, l’apport insuffisant en vitamine D est courant, mais il est plus faible chez les personnes qui prennent un supplément. Les directives alimentaires recommandent un supplément de vitamine D de 400 UI pour les personnes âgées de ≥2 ans qui ne consomment pas de source alimentaire quotidienne de vitamine D, comme du lait fortifié ou de la margarine.
Un soutien immunitaire pour la saison du rhume et de la grippe
C’est la saison des reniflements et des éternuements; nourrissez vos défenses et donnez à votre système immunitaire le soutien dont il a besoin cet hiver. Voici quelques façons de soutenir votre système immunitaire :
- Mangez un arc-en-ciel : Remplissez votre assiette d’une variété de fruits et de légumes colorés. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui soutiennent le système immunitaire. Les principales sources de vitamine C, qui soutient la fonction immunitaire, sont les agrumes, les légumes feuilles vert foncé et les poivrons. C’est dans votre nature de prospérer. Nous sommes là pour vous aider avec les gélifiés de vitamine C, de zinc + vitamine C et de zinc de Nature’s Bounty.
- Hydratez-vous : Il est facile d’oublier de boire suffisamment d’eau lorsqu’il fait froid dehors. Toutefois, une bonne hydratation est essentielle à la bonne santé hivernale. L’eau aide votre corps de nombreuses façons, y compris en contribuant à maintenir votre mucus nasal suffisamment humide pour piéger les virus présents dans l’air que vous respirez : une partie essentielle de votre défense immunitaire. Les tisanes, les soupes nutritives, les fruits et les légumes peuvent également vous aider à maintenir une bonne hydratation.
- Lavez vos mains : Un lavage fréquent des mains peut contribuer à ralentir la propagation des virus du rhume et de la grippe. Ce n’est pas seulement une bonne habitude pour les enfants. Cet hiver, incitez tous les membres de votre famille à adopter des habitudes qui soutiennent le système immunitaire : lavez-vous les mains fréquemment, dormez suffisamment et mangez plus de légumes.
Des Fêtes douces pour l’estomac : Un guide favorisant la bonne santé intestinale en hiver
Un guide sur la santé hivernale ne serait pas complet s’il ne renfermait pas des conseils relatifs aux festins et aux friandises sucrées qui caractérisent la saison des Fêtes. N’hésitez pas à vous régaler pendant le temps des Fêtes, mais sachez que ces aliments riches et ces friandises sucrées peuvent avoir des répercussions sur votre système digestif. Voici quelques conseils pour favoriser votre bonne santé intestinale :
- Mangez en pleine conscience : Pendant le temps des Fêtes, savourez chaque bouchée en mâchant lentement. Fermez les écrans pendant les repas. Manger en pleine conscience permet à votre cerveau de communiquer avec votre système digestif afin qu’ils soient tous les deux sur la même longueur d’onde, ce qui vous aide à ne pas manger excessivement.
- Trouvez des fibres : Lorsque nous sommes entourés d’autant de gâteries, nous oublions parfois les fibres. Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumineuses et les légumes aident à maintenir le bon fonctionnement du système digestif. Si votre consommation de gâteries est importante, mettez plus de fibres dans votre assiette : ajoutez des fruits à votre petit-déjeuner ou plus de légumes à votre souper pour soutenir votre santé intestinale.
- Hydratez-vous : Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir la constipation et à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.
- Probiotiques : Un intestin sain joue un rôle clé dans la digestion. Vous pouvez nourrir votre intestin en consommant des aliments riches en fibres végétales et en mangeant des aliments fermentés (yogourt, kéfir et choucroute), des sources de microbes bénéfiques appelés probiotiques. Pour ceux qui cherchent à obtenir de l’aide supplémentaire, il y a les gélifiés d’acidophilus et de probiotiques https://naturesbounty.ca/products/probiotic-gummiesde Nature’s Bounty.
- Bougez après les repas : Bien qu'il soit tentant de s’asseoir dans le canapé après un gros repas, essayez plutôt de faire une courte promenade. Des mouvements doux peuvent favoriser la digestion et réduire les ballonnements.
Voici comment demeurer en bonne santé en hiver : Votre liste de vérification essentielle
- Mangez vos légumes : Cet hiver, nourrissez votre corps avec des aliments sains qui soutiendront votre bonne santé immunitaire et intestinale.
- Priorisez le sommeil : Un plus haut niveau d’énergie découle d’un bon sommeil.
- Soyez actif à l’extérieur : L'activité et la lumière du soleil sont essentiels pour optimiser votre santé hivernale.
- Prenez des suppléments intelligemment : Cet hiver, comblez toutes vos lacunes nutritionnelles.
- Profitez de la saison : Savourez les moments joyeux et n’oubliez pas que c’est dans votre nature de prospérer!
Cet hiver, nous vous invitons à profiter pleinement de la saison avec mettant l’accent sur votre bien-être.
Références :
Seasonal variation in leisure-time physical activity among Canadians. Can J Public Health. Mai-juin 2007;98(3):203-8.
Vitamin D Intakes of People Living in Canada: An Assessment Using Disaggregated Population Data from the 2015 Canadian Community Health Survey - Nutrition. J Nutr. Juill. 2025;155(7):2132-2143
Vitamine D – Gouvernement du Canada. Santé Canada, 2025.
Seasonality of human sleep: Polysomnographic data of a neuropsychiatric sleep clinic. Frontiers 13 février 2023; 17.
A comprehensive review of probiotics and human health-current prospective and applications. Front Microbiol. 6 janv. 2025;15:1487641.
Produits favorisant la santé hivernale en vedette :
Vitamine D3
Vitamine D3, aide à prévenir la carence en vitamine D – Nature’s Bounty
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Vitamines Soleil quotidienne avec vitamine D3 ENFANTS – Nature’s Bounty
Zinc + Vitamine C
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