Le quotidien nous laisse rarement le temps de souffler, si bien que lorsque vous ou l’un de vos proches tombez malade, tout peut rapidement être chamboulé. Entre le travail, les engagements sociaux et tout ce qui figure déjà sur votre liste de choses à faire, les priorités ne manquent pas. Vous savez pourtant qu’il est important de prendre soin de votre santé immunitaire. Alors, comment la soutenir naturellement?

Bonne nouvelle : soutenir naturellement votre système immunitaire n’a rien de compliqué. Même avec un horaire chargé, vous pouvez soutenir le bon fonctionnement et la santé de votre système immunitaire tout au long de l’année grâce à de simples habitudes quotidiennes et à des nutriments clés.

Chez Nature’s Bounty^MD, nous croyons qu’il est dans votre nature de vous épanouir. Votre corps est remarquable et résilient, et il travaille sans relâche pour vous chaque jour. En le nourrissant comme il faut et en adoptant de saines habitudes de vie, vous pouvez contribuer au maintien d’un système immunitaire en santé, surtout durant la saison du rhume et de la grippe.

Voyons quelques moyens fondés sur la science de contribuer au maintien de votre santé et de soutenir les défenses naturelles de votre corps.

Quel est le rôle d’un système immunitaire en santé?

Votre système immunitaire est le réseau de défense naturel de votre corps. Il est composé de cellules, de tissus et d’organes spécialisés qui travaillent de concert pour vous protéger contre les micro-organismes nuisibles, comme ceux qui causent le rhume et la grippe, contribuant ainsi à votre santé globale.

De nombreux facteurs influencent la santé du système immunitaire, notamment :

• La nutrition
• Le sommeil
• L’activité physique
• Le stress

Aucun aliment, supplément ou comportement ne peut à lui seul garantir que vous n’attraperez pas un rhume ou la grippe. Les recherches montrent toutefois que certaines habitudes de vie saines et certains nutriments peuvent contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.

Comment soutenir naturellement votre système immunitaire grâce à l’alimentation au quotidien

On peut comparer le système immunitaire à une armée de combattants qui unissent leurs forces pour repousser les menaces cherchant à s’infiltrer dans l’organisme et à lui nuire. Vos cellules immunitaires sont comme ces combattants : elles défendent mieux votre organisme lorsqu’elles disposent des outils dont elles ont besoin. Certains nutriments, comme le zinc et les vitamines C et D, leur sont particulièrement utiles.

Le zinc contribue au bon fonctionnement du système immunitaire

Votre système immunitaire repose sur l’action coordonnée de nombreux types de cellules immunitaires. Le zinc contribue à leur communication et à la coordination de leur réponse.

Il joue un rôle important en aidant ces cellules à transmettre des signaux, à échanger de l’information et à réagir adéquatement lorsqu’une menace se présente. En effet, le zinc participe au développement et au fonctionnement normaux des cellules immunitaires dans l’ensemble de l’organisme, y compris les lymphocytes T spécialisés qui contribuent à diriger et à réguler les réponses immunitaires.

Les recherches montrent qu’un apport insuffisant en zinc peut avoir une incidence sur le nombre et le fonctionnement de ces importantes cellules immunitaires.

Lorsque l’apport en zinc est suffisant, les cellules immunitaires peuvent mieux coordonner leur action, ce qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.

Comme le corps n’emmagasine pas de grandes quantités de zinc, il est important d’en consommer suffisamment.

On trouve notamment du zinc dans les aliments suivants :

• Viande
• Fruits de mer
• Légumineuses
• Noix
• Graines

Pour vous aider à compléter votre apport en zinc quand les journées sont bien remplies, vous pouvez compter sur les gélifiés au zinc de Nature’s Bounty. Et pour les enfants, il y a les gélifiés Défense immunitaire pour enfants de Nature’s Bounty, qui offrent une façon savoureuse et facile à mâcher d’intégrer du zinc à leur routine quotidienne.

La vitamine C contribue au maintien de la fonction immunitaire

La vitamine C est l’un des nutriments clés qui contribuent à garder vos « combattants » immunitaires prêts à intervenir.

Elle favorise le fonctionnement normal de plusieurs types de cellules immunitaires, y compris celles qui aident l’organisme à repérer les menaces éventuelles, à y réagir et à les éliminer.

Lorsque le système immunitaire combat une infection, comme le rhume, les cellules immunitaires utilisent beaucoup de vitamine C. Maintenir un apport adéquat en vitamine C est donc une des façons de soutenir naturellement votre système immunitaire.

Voici quelques aliments riches en vitamine C :

• Orange
• Pamplemousse
• Fraise
• Kiwi
• Poivron
• Brocoli
• Choux de Bruxelles

Pour compléter votre apport, vous pouvez compter sur la vitamine C de Nature’s Bounty.

La vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire

Toute armée efficace a besoin de plus que de communication, de coordination et de combattants bien armés : elle a aussi besoin d’un bon commandement. La vitamine D contribue à coordonner la réponse immunitaire dans son ensemble. En effet, de nombreuses cellules immunitaires possèdent des récepteurs spécifiques à la vitamine D qui leur permettent de répondre à ses signaux.

On peut ainsi imaginer la vitamine D comme un commandant stratégique qui aide le système immunitaire à déterminer quand intervenir et quand modérer sa réponse. Cet équilibre est essentiel, car une réponse immunitaire efficace doit être adaptée à la situation. La vitamine D contribue à le préserver et favorise ainsi la santé globale du système immunitaire.

L’exposition au soleil est importante pour permettre au corps de maintenir un taux suffisant de vitamine D. Toutefois, pour de nombreux Canadiens, il peut être difficile d’en obtenir suffisamment tout au long de l’année, surtout en automne et en hiver, lorsque l’exposition au soleil est plus limitée.

Voici quelques sources alimentaires de vitamine D :

• Poissons gras comme le saumon et la truite
• Lait et boissons végétales enrichis
• Jaune d’œuf
• Suppléments

Lorsque l’exposition au soleil ou l’apport alimentaire sont insuffisants, les suppléments de vitamine D3 de Nature’s Bounty^MD peuvent vous aider à combler vos besoins quotidiens en vitamine D et à soutenir votre santé globale. La vitamine D3 est la forme de vitamine D que la peau produit naturellement sous l’effet de l’exposition au soleil.

Qu’en est-il des multivitamines?

Pour un soutien nutritionnel quotidien, une multivitamine peut fournir de plus petites quantités de certains nutriments que les produits à ingrédient unique. Si vous recherchez une multivitamine contenant du zinc, de la vitamine C et de la vitamine D, vous pouvez compter sur les gélifiés de multivitamines pour adultes de Nature’s Bounty^MD.

Habitudes quotidiennes pour soutenir le système immunitaire

1. Commencez par le sommeil

Même l’armée la mieux entraînée ne peut pas rester en état d’alerte 24 heures sur 24. Tout comme vos « combattants » immunitaires ont besoin des bons nutriments, ils ont aussi besoin de temps pour se reposer, récupérer et se préparer à faire face aux prochaines menaces.

Le sommeil est l’une des habitudes quotidiennes les plus importantes pour la santé immunitaire. Pendant que vous dormez, votre corps régule de nombreux processus qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire, comme la production et l’activité de molécules participant à la signalisation immunitaire. Les recherches indiquent qu’un sommeil suffisant et de qualité peut aider les défenses naturelles du corps à fonctionner plus efficacement; à l’inverse, un manque de sommeil chronique peut perturber la fonction immunitaire.

Quelques bonnes habitudes de sommeil pour soutenir naturellement votre système immunitaire :

• Adoptez un rythme de sommeil régulier
• Mettez en place une routine relaxante avant le coucher
• Limitez l’exposition aux écrans avant de dormir
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable
• Évitez les repas copieux et l’excès de caféine avant de vous coucher

2. Bougez régulièrement

Voyez l’activité physique comme la séance d’entraînement quotidienne de votre équipe immunitaire. Les recherches indiquent qu’une activité physique régulière d’intensité modérée peut favoriser la surveillance immunitaire et aider les cellules immunitaires à fonctionner et à communiquer plus efficacement.

La régularité compte davantage que l’intensité. Si un niveau d’activité modéré peut contribuer à soutenir naturellement le système immunitaire, les adultes très actifs doivent savoir que des périodes prolongées d’exercice intense peuvent imposer temporairement un stress supplémentaire au corps et accroître le risque de contracter un rhume ou une autre infection des voies respiratoires supérieures.

Essayez de bouger la plupart des jours, que ce soit en faisant de la marche rapide, du vélo, de la natation, de la danse ou toute autre activité que vous aimez.

3. Gérez votre stress

Le stress peut finir par avoir des effets sur votre système immunitaire. Alors que le stress à court terme fait généralement partie de la vie, le stress chronique, lui, peut empêcher le système immunitaire de fonctionner de façon optimale.

Imaginez le stress comme un flux constant de messages urgents arrivant au quartier général de votre système immunitaire. Lorsque ces messages continuent d’affluer jour après jour, le corps produit des hormones de stress, comme le cortisol, qui peuvent, à la longue, perturber le bon fonctionnement du système immunitaire. Les recherches indiquent qu’un stress prolongé peut affecter la façon dont les cellules immunitaires communiquent et réagissent. La gestion du stress est donc un élément important du maintien de la santé immunitaire.

Heureusement, gérer son stress ne veut pas dire l’éliminer complètement.

Quelques gestes simples au quotidien peuvent vous aider à le réduire :

• Faire une promenade
• Passer du temps en plein air
• Passer du temps avec vos proches
• Pratiquer la pleine conscience
• Consacrer du temps à vos loisirs préférés

Épanouissez-vous en toute saison

Votre système immunitaire travaille sans relâche pour vous chaque jour. En combinant de saines habitudes de vie à un soutien nutritionnel approprié, vous pouvez contribuer au soutien naturel de votre système immunitaire et vous sentir prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve.

Découvrez les produits Nature’s Bounty^MD pour le soutien immunitaire et consultez notre blogue sur le bien-être pour d’autres façons simples et fondées sur la science de soutenir votre santé immunitaire… car c’est dans votre nature de vous épanouir.

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Références

1. Runze, Li et al. The roles of vitamin C in infectious disease: a comprehensive review. Nutrition 2025, 134:112733.
2. Wessels I, et al. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 25 novembre 2017;9(12):1286.
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4. Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 1 juil. 2019;99(3):1325-1380.
5. Wang J., Zhao W., Ding J. et al. The effect of physical activity on anti-infection immunity: a review. Health Inf Sci Syst 2025; 13, 45.
6. Nieman DC. Risk of upper respiratory tract infection in athletes: an epidemiologic and immunologic perspective. J Athl Train. Octobre 1997; 32(4):344-9.